Viele Menschen verbringen ihr ganzes Leben mit Diäten und fühlen sich ständig unsicher wegen ihres Körpers. Das kostet viel Energie, die man lieber anders nutzen würde“, Dieser Artikel erklärt, wie Sie erkennen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, Ihr Verhältnis zu Essen und Ihrem Körper zu heilen. Eine gesunde Beziehung zum Essen und zum eigenen Körper beruht auf einem Gefühl von Frieden, Vertrauen und Akzeptanz. Dein Verhältnis zu Essen und deinem Körper entwickelt sich schon in jungen Jahren. Es umfasst deine Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen rund ums Essen und dein Aussehen. Viele Faktoren beeinflussen das: zum Beispiel, wenn deine Mutter ständig Diät hält, wenn dich jemand als Kind als dick bezeichnet oder wenn deine Eltern dir Einschränkungen auferlegen. Das kann dich enorm prägen. Viele Frauen befinden sich daher in einem lebenslangen Diätmodus und sind ständig unsicher wegen ihres Körpers. Das kostet viel Energie, die man lieber anders nutzen würde. Einfach weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, ist nicht die Lösung. Da diese Verhaltensmuster so früh geprägt werden, ist Heilung auf körperlicher, emotionaler, mentaler und spiritueller Ebene notwendig, bevor man ein wirklich friedvolles Verhältnis zu Essen und zum eigenen Körper finden kann. Vielleicht ist dir gar nicht bewusst, dass es nicht normal ist, ständig etwas abnehmen zu wollen oder sich ständig selbst im Blick behalten zu müssen. Die meisten Frauen realisieren das nicht. Es ist so tief verwurzelt, dass es zur Norm geworden ist. Ein gesundes Verhältnis zu Essen und dem eigenen Körper basiert auf einem Gefühl von Frieden, Vertrauen und Akzeptanz, nicht auf Konflikten, Einschränkungen oder Schuldgefühlen. Es bedeutet Ausgewogenheit und eine abwechslungsreiche Ernährung, um alle notwendigen Nährstoffe für Wohlbefinden und Gesundheit aufzunehmen. Es bedeutet auch, auf die eigenen Hunger und Sättigungssignale zu achten und entsprechend zu reagieren sowie Essen zu genießen, anstatt es als Strafe, Belohnung oder

Bewältigungsstrategie zu nutzen.

Die eigene Beziehung zum Essen verstehen:

Um mehr über Ihr Verhältnis zum Essen zu erfahren, stellen Sie sich folgende Fragen: Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel was ist der Grund ?
 Hat Ihre Mutter immer an Hunger gelitten wegen der Kriegsjahre, gab es nur bestimmte Nahrungsmittel und wenig. Was hat sie Ihnen über Essen und ihren Körper beigebracht? Wurde Ihnen gesagt, dass bestimmte Lebensmittel „gut“ oder „schlecht“ seien? Wie haben Ihre Eltern ihre eigenen Essgewohnheiten gestaltet ? 
Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Ihre Beziehung zum Essen Sie geprägt hat. Kommentare von Mitschülern, dem Schularzt oder Ihren Eltern über Ihren Körper können ebenfalls einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Beziehung zu Essen und Ihrem Körper haben und Spuren hinterlassen. Es ist wichtig, dies anzuerkennen und achtsam damit umzugehen.

Hier Hinweise, dafür, dass Sie auf dem Weg der Heilung sind. Es ist wichtig zu verstehen, dass man keine Diät machen muss, es können einschränkende Glaubenssätze, die eigene Denkweise, Gefühle und die Verarbeitung von Traumata im Zusammenhang stehen.

Die acht Bindungsstile und ihr Einfluss auf das Körperbild

1. Sichere Bindung: eine gesunde Beziehung zum eigenen Körper Wer einen sicheren Bindungsstil hat, hat in seiner Kindheit beständig Liebe, Aufmerksamkeit und Unterstützung erfahren. Man lernt, dass man gut ist, so wie man ist, und dass die eigenen Bedürfnisse wertgeschätzt werden. Dadurch entwickelt man Selbstvertrauen, was sich meist in einem positiven Körperbild niederschlägt.
2. Ängstliche Bindung: Unsicherheit und das Streben nach Bestätigung von außen. Leider kann es auch anders verlaufen. Wenn Sie einen ängstlichen Bindungsstil haben, war die Zuwendung Ihrer Bezugspersonen möglicherweise unbeständig und unberechenbar. Mal gab es viel liebevolle Aufmerksamkeit. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise oft Bestätigung von außen, um sich selbst und Ihren Körper wohlzufühlen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich ständig mit Ihrem Gewicht beschäftigen, Diäten machen und Ihrem Aussehen höchste Priorität einräumen. Sie befürchten vielleicht auch, nicht attraktiv genug für andere zu sein, oder vergleichen sich ständig mit anderen.

3. Vermeidende Bindung: Distanz zum eigenen Körper wahren. Es ist auch möglich, dass Sie insgesamt wenig emotionale Unterstützung von Ihren Bezugspersonen erhalten haben. Vielleicht waren Ihre Eltern immer beschäftigt und haben Ihnen wenig Aufmerksamkeit geschenkt. In diesem Fall könnten Sie einen vermeidenden Bindungsstil haben. Sie haben früh gelernt, Ihre Gefühle zu unterdrücken und sich um sich selbst zu kümmern. Dadurch haben Sie möglicherweise begonnen, Ihren Körper zu vernachlässigen und Selbstfürsorge als unwichtig anzusehen.Bei diesem Bindungsstil sehe ich oft Menschen, die mit.sich zu kämpfen haben, sie essen, um Gefühle zu vermeiden oder sie essen nicht. Bedenken sie das auch immer das Gegenteil sein kann. Übermäßiger Sport als Ausgleich, die Vernachlässigung körperlicher Bedürfnisse und Schwierigkeiten mit der Selbstakzeptanz können ebenfalls Folgen sein.
4. Desorganisierte Bindung: eine verwirrende Beziehung zum Körper Dieser Bindungsstil kann sich entwickeln, wenn in der Kindheit ein schwerwiegendes Trauma wie körperlicher oder emotionaler Missbrauch oder Vernachlässigung vorlag. Dies kann zu erheblicher Unsicherheit und einem komplexen, widersprüchlichen Verhältnis zum eigenen Körper führen, das zwischen zwanghaftem Verhalten in Bezug auf Essen und das Körperbild sein.
5 Schritte zu einem positiven Körperbild Kämpfen Sie mit Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung und Ihrem Körperbild? Dann erkennen Sie sich vielleicht in einem der oben genannten Bindungsstile wieder. Anstatt eine Diät zu machen, kann es sehr hilfreich sein, mit den folgenden Schritten zu beginnen:
6. Selbstreflexion
Beginnen Sie damit, sich Ihrer Verhaltens und Denkmuster bewusst zu werden. Notieren Sie:
Wie spreche ich über meinen Körper und wie gehe ich mit ihm um?
Suche ich Bestätigung von außen, um mich gut zu fühlen. Ignoriere ich meine körperlichen Bedürfnisse?
7. Arbeit mit dem inneren Kind.
Werde zum liebevollen Elternteil all deiner inneren Kinder, die Schmerz, Traurigkeit, Ablehnung und Vernachlässigung erfahren haben. Wenn du dich mit all diesen Anteilen auseinandersetzt und sie lieben kannst, kann sich vieles in dir entspannen, auch deine Sicht auf dich selbst und deinen Körper.
8.Selbstmitgefühl üben.
Affirmationen:
Ich bin wertvoll.“
„Mein Körper ist kraftvoll.“

Vor allem sollten Sie einen Satz finden, der Ihnen zusagt, der sich für Sie gut anfühlt, und ihn so oft wie möglich wiederholen.
9. Lerne, deine Emotionen zu regulieren.
Die Regulierung der eigenen Gefühle  ist einer der wichtigsten Aspekte für ein gesundes Verhältnis zu Essen und dem eigenen Körper. Wenn man seine Gefühle zulassen kann, vermeidet man, sie durch Essen zu unterdrücken oder zu betäuben, und es wird viel leichter, sich selbst mit all seinen Emotionen zu lieben.
Finden Sie heraus, was Ihnen dabei helfen kann. Methoden wie Meditation, Schreiben, können sehr wertvoll sein. Haben Sie immer noch Schwierigkeiten? Suchen Sie sich einen Coach oder Therapeuten.
5. Heilung durch Berührung.
Sich mit Menschen zu umgeben, die einen so sehen, wie man ist, und einen mit allem, was dazu gehört, voll und ganz akzeptieren, kann unglaublich heilsam sein. Umgib dich mit solchen Menschen und meide diejenigen, die negativ über ihren eigenen Körper oder den anderer sprechen.

Spirituelle Sichtweisen und Deine Heilung auf Geistiger Ebene

Aus ganzheitlicher Sicht können wir davon ausgehen, dass Sie als Mensch vollständig und vollkommen sind. Anstatt Symptome zu behandeln, wie es bei Diäten üblich ist, suchen Sie nach der wahren Ursache des „Problems“. Diese liegt immer tiefer. Prinzipiell ist ein leichtes Übergewicht nicht immer schlecht, aber übermäßiges Essen kann viele Krankheiten verursachen. Denken Sie an Adipositas, Bluthochdruck, ungesunde Cholesterin und Diabetes. Ein gesundes Gewicht verbessert Ihre Lebensqualität und stärkt Ihr Selbstwertgefühl. Wenn Sie also immer wieder eine neue Diät beginnen, ist es notwendig, tiefer in sich selbst zu gehen, um herauszufinden, was die wahre Ursache ist Übergewicht  Die häufigsten Ursachen für Übergewicht sind Angst, Unsicherheit, mangelnde Emotionskontrolle, Selbstablehnung und Selbstzweifel. Es erfordert Mut, diese Ursachen und die damit verbundenen Verhaltensmuster, die man zum Selbstschutz entwickelt hat, ehrlich zu hinterfragen und sich davon zu befreien. Doch wer dafür offen ist, nimmt mühelos ab und hält sein Gewicht dauerhaft. Sei dir bewusst, dass dies keine schnelle Lösung ist. Nimm dir also Zeit und sei geduldig mit dir selbst. Sei stolz darauf, dass du diese Herausforderung angehst, und vertraue darauf, dass du auf dem richtigen Weg bist. Diese Hilfsmittel werden dir dabei helfen:

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gelernt, sich selbst Vorwürfe zu machen, wenn Sie etwas Ungesundes essen, oder och schlimmer sich im Fitnessstudio zu verausgaben. Weniger zu essen aus Disziplin ist ebenfalls weit verbreitet, und obwohl Sie vielleicht denken, dass diese Art der Selbstkontrolle helfen würde, sabotiert sie tatsächlich alles. Es ist sehr wichtig, sich selbst Liebe zu schenken. Und so seltsam es auch klingen mag, das kann eine ziemliche Herausforderung sein, wenn man es jahrelang nicht getan hat. Statt dich selbst abzulehnen, kannst du dir positiv begegnen, indem du Affirmationen laut aussprichst. Zum Beispiel: „Ich bin mit meinen Gefühlen im Reinen“ oder „Ich akzeptiere mich, wie ich bin“. Überlege dir ein paar bestärkende Sätze und wiederhole sie mehrmals täglich laut.

Das Führen eines Gefühlstagebuchs kann hilfreich sein. Oft isst man zu viel, weil man ein bestimmtes Gefühl nicht zulassen möchte. Es ist zum Beispiel gut möglich, dass man sich bei Schmerzen immer mit Süßigkeiten getröstet hat. Anstatt den Schmerz wirklich zu fühlen und anzunehmen, hat man ein Muster entwickelt, ihn durch Essen zu betäuben und sich ihm dadurch nicht wirklich stellen zu müssen. Es ist entscheidend, die eigenen Gefühle zu verstehen und zu lernen, sie einfach da sein zu lassen, ohne mit Essen darauf zu reagieren. Wenn Sie dies regelmäßig beobachten, werden Sie bald erkennen, welche Momente und Gefühle Ihnen schwerfallen, wirklich anzunehmen. Sei dabei sehr nachsichtig mit dir selbst und erwarte nicht, das in einer Woche zu schaffen. Geh es Schritt für Schritt an und verzeih dir, wenn nicht immer alles nach Plan läuft.

Meditieren

Meditation hilft dir, im Hier und Jetzt präsent zu sein und nicht sofort auf deine Impulse zu reagieren. Wenn du regelmäßig meditierst, wirst du feststellen, dass du mehr Raum für gesunde Entscheidungen schaffst, dein eigenes Verhalten bewusster wahrnimmst und deine Gefühle besser annehmen kannst. Entwickle eine tägliche Routine, zum Beispiel mit 10 Minuten am Tag.

Und Bewegung bedeutet nicht, sich im Fitnessstudio zu verausgaben. Finden Sie eine Bewegungsform, die Ihnen Spaß macht und Sie entspannt. Bewegung stärkt Ihr Körpergefühl, setzt Glückshormone frei und sorgt für Wohlbefinden. Sie fühlen sich dadurch stark, entspannt und voller Energie. Probiere verschiedene Dinge aus und finde etwas, das dir wirklich Spaß macht, dich glücklich macht und das du regelmäßig und problemlos tun kannst. Entwickle eine Routine, die zu deiner Situation passt, und führe sie so oft durch, wie es sich für dich gut an

Finde deinen eigenen Weg

Jeder Mensch ist anders und einzigartig und entwickelt seine eigenen Überlebensmechanismen. Vergleiche dich deshalb nicht mit anderen, sondern erforsche aufmerksam, was sich für dich richtig anfühlt. Das mag für andere seltsam oder unzutreffend erscheinen, aber höre auf dein Herz und reflektiere regelmäßig über dich selbst. Frage dich mehrmals täglich, was du brauchst, um dich wohlzufühlen, und höre in dich hinein. Vertraue darauf, dass du genau weißt, was du brauchst.

Neue Rezepte erstellen

Gesunde Ernährung wird so einfacher: Es ist hilfreich, ein paar einfache Rezepte zu kennen, die schnell zubereitet sind und Ihnen wirklich schmecken. Suchen Sie nach leckeren, gesunden Rezepten. Gestalten Sie die Zubereitung abwechslungsreich und probieren Sie zum Beispiel jede Woche ein oder zwei neue Rezepte .

Um Hilfe bitten  

Wenn du dich schon lange mit Essen beschäftigst, kann es sehr schwerfallen, dich selbst und deine Verhaltensmuster ehrlich zu betrachten. Fehlt dir Klarheit und weißt du nicht, an wen du dich wenden sollst? Sprich ein Gebet und bitte dein höheres Selbst um Hilfe. Du wirst sehen, dass immer eine Antwort kommt. Und natürlich ist es immer ratsam, einen Coach hinzuzuziehen, der dich dabei unterstützen kann!

Die Wahrheit ist: Es gibt keine perfekte Diät. Der wundersame Körper Auf der Suche nach dem besten Weg zu einem gesunden und aktiven Leben wissen wir, dass jeder Körper anders funktioniert. Wir sind beeindruckt von der Vielfalt des menschlichen Körpers und all seiner Prozesse sowie vom Einfluss von Genetik und Umwelt. Wir hätten gern ein fertiges Paket angeboten, doch das würde der Vielfalt und Einzigartigkeit der Menschheit nicht gerecht werden.

Die sich wandelnde Ernährungswissenschaft und die Medien

Die Ernährungswissenschaft ist relativ jung, und man liest fast täglich von neuen Forschungsergebnissen, wobei die Medien oft Verwirrung stiften. Sie geben vor, was man essen darf und was nicht. Die Ergebnisse widersprechen sich manchmal, was ziemlich verwirrend ist. Hinzu kommt, dass die Studien nicht leicht verständlich sind. Die aktuellen Empfehlungen basieren auf dem derzeitigen Wissensstand. Neue Erkenntnisse könnten zukünftig zu Überarbeitungen der Empfehlungen führen. Die perfekte Diät existiert nicht. Jahrhundertelang waren die Menschen auf der ganzen Welt in der Lage, sich zu ernähren und gesund zu erhalten, indem sie alles nutzten, was in ihrer Umwelt verfügbar war. Tatsächlich gibt es keine perfekte Ernährung. Seit Jahrhunderten gelingt es Menschen weltweit, sich mit dem, was ihre Umgebung bietet, gesund zu ernähren und fit zu bleiben. Ob fettarm oder fettreich, kohlenhydratarm oder kohlenhydratreich, mediterran, proteinreich, mit viel oder wenig tropischem Obst, mit viel oder wenig Milchprodukten,  es gibt viele Wege, sich mit gesunder und nährstoffreicher Ernährung fit zu halten. Sie müssen nicht alle Unterschiede zwischen diesen Ernährungsformen betrachten. Sie haben auch Gemeinsamkeiten. Wir wissen, dass die Integration bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung durchaus vorteilhaft ist. Wir helfen Ihnen, dabei ein Gleichgewicht zu finden. Ihre optimale Gesundheit setzt sich aus folgenden Aspekten zusammen: allgemeine Ernährungsempfehlungen + persönliches Urteilsvermögen + persönliche Vorlieben + persönliche Bedürfnisse = Ihre optimale Gesundheit. Wir nennen das auch eine authentische Ernährung. Sie ist individuell, denn Ihre Vorlieben in Bezug auf Geschmack, Lebensmittel und Essgewohnheiten beeinflussen die allgemeinen Ernährungsrichtlinien. Es geht ganz um Sie, was Sie mögen und wie Sie Ihre Ernährung gestalten möchten. Zum Glück kann gesunde Ernährung viele Formen annehmen, sodass auch Sie Ihre eigene Ernährungsweise beibehalten können. Die Vorteile einer nährstoffreichen Ernährung Nahrung versorgt Ihren Körper mit Energie und Nährstoffen. Gesunde Ernährung trägt zu einem energiegeladenen und gesunden Körper bei. Sie ermöglicht es Ihrem Körper, seine Funktionen optimal zu erfüllen. Selbst wenn Sie nicht alle komplexen Vorgänge in Ihrem Körper wahrnehmen, kann er sie mit den richtigen Nährstoffen problemlos durchführen.

Eine ausgewogene Ernährung erhöht Ihre Chancen auf:

• ein gesundes Herz, einschließlich eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems;
• einen stabilen Blutzuckerspiegel;
• einen gesunden Cholesterinspiegel;
• einen gesunden Blutdruck;
• ein gesundes Gewicht;
• starke Zähne und Knochen;
• eine bessere Stimmung und mehr Energie;
• ein besseres Gedächtnis;
• eine gesunde Darmflora;
• einen erholsamen Schlaf;
• ein aktives Leben.

Essen ist der Weg, Ihrem Körper Ruhe, Genuss, Energie und Nährstoffe zu schenken. Jede Mahlzeit ist eine neue Chance. Wir erklären Ihnen die vielfältigen Vorteile der Nährstoffe, damit Sie genau sehen, wie sie Ihren Körper auf ihre jeweils eigene Weise unterstützen. Die vollständige Liste der Wirkungsweisen von Nährstoffen im Körper könnte ein ganzes Buch füllen. Sie müssen nicht alles wissen, aber es ist interessant zu sehen, welche einzigartige Rolle jeder Nährstoff für Ihre Gesundheit spielt. Dies ist ein kurzer Überblick, der Ihnen einen Einblick in den Einstieg in intuitives Essen gibt.

Kohlenhydrate: sind die Hauptenergiequelle für den Körper, insbesondere bei körperlicher Anstrengung und Sport, sowie für das Gehirn. Sie sind die am einfachsten und schnellsten verfügbare Energiequelle. Deshalb nehmen Spitzensportler vor Wettkämpfen viele Kohlenhydrate zu sich. Kohlenhydrate sind hauptsächlich in Getreide, Kartoffeln, Obst und Gemüse enthalten. Sie finden sich aber auch in Hülsenfrüchten, Nüssen, Kernen, Samen und Milchprodukten.

Fett: ist eine wichtige Energiequelle für den Körper. Es kann gespeichert werden, sodass der Körper es im Schlaf, in Ruhephasen oder bei längeren, leichten Aktivitäten wie Spazierengehen und Gartenarbeit nutzen kann. Fett ist an vielen Körperprozessen beteiligt und trägt dazu bei, dass man sich nach dem Essen satt fühlt. Es enthält mehrere Vitamine, die nur in fettreichen Lebensmitteln vorkommen, die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Fett ist beispielsweise in Öl und Butter enthalten.

Proteine: ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers. Sie spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau neuer Zellen, beim Erhalt der Knochenstruktur und -festigkeit, bei der Reparatur beschädigter Strukturen und bei der Regulierung des Stoffwechsels. Proteine ​​sind in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukten und Eiern enthalten. Sie kommen auch in geringen Mengen in Hülsenfrüchten, Nüssen, Kernen und Samen vor.

Vitamine:liefern keine Energie. Sie sind jedoch notwendig, um Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen freizusetzen. Es handelt sich um kleine Substanzen, die den Körper bei unzähligen komplexen Prozessen unterstützen. Sie tragen zum Aufbau und Erhalt gesunder Knochen, Blut, Muskeln und des Immunsystems bei.

Mineralstoffe: sind, ähnlich wie Vitamine, an vielen Körperprozessen beteiligt, die für die Gesundheit wichtig sind. Sie unterstützen den Flüssigkeitshaushalt, den Energieverbrauch, gesunde Knochen und gesundes Blut und helfen, schädliche Substanzen auszuscheiden

Fasern: Ballaststoffe sind zwar Kohlenhydrate, werden vom Körper aber nicht aufgenommen. Sie fördern eine gesunde Verdauung und Darmfunktion.

Wasser :ist lebensnotwendig für Ihren Körper. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt eine gesunde Hydratation und die Regulierung der Körpertemperatur, die Kontraktion von Muskeln und Nerven, den Nährstofftransport und die Ausscheidung von Giftstoffen

Jeder Nährstoff hat seine eigene Funktion. Diese Nährstoffe wirken harmonisch mit Ihrem Körper zusammen, um Sie gesund und fit zu halten. Der Körper selbst reguliert die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und die Ausscheidung von Überschüssen. Sie müssen lediglich auf Ihren individuellen Körper achten. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, versorgt Ihren Körper mit Energie und Nährstoffen. Der Stoffwechsel umfasst alle chemischen und physikalischen Prozesse in Ihrem Körper, bei denen Moleküle abgebaut oder aufgebaut werden. Seine Aufgabe ist es, Ihre Gesundheit zu erhalten. So gelangen beispielsweise Nährstoffe über den Stoffwechsel zu den Zellen, wo sie benötigt werden. Jeder Prozess in Ihrem Körper benötigt oder setzt Energie frei. Energie wird benötigt, um Zellen zu vermehren und ihre Funktionen zu erneuern Funktioniert der Stoffwechsel auf Zellebene optimal, funktioniert auch Ihr ganzer Körper optimal. Wie gelingt der Einstieg in intuitives Essen? Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, helfen Ihnen die Richtlinien dabei, die passenden Anpassungen für Ihren persönlichen Geschmack und Ihre Vorlieben zu finden. Berücksichtigen Sie dabei auch Ihre ethischen Präferenzen.